水果老虎机:快速大腰椎旋转的过度用力会加速腰椎间盘环的撕裂

高女士的腰椎管狭窄症当时并不严重，但她坚持锻炼。她的想法是，既然腿的症状是腰椎管狭窄症引起的，她就必须多活动腰部。腰椎运动开放，椎管开放，自然狭窄可减轻。然而，这样锻炼了几年之后，她发现自己的腿越来越“困”，一口气能走的距离越来越短。那么她是如何训练的呢?让我们来看看她的健身方法:坚持站在圆盘上，用力扭腰;2. 每天分三组共做90个仰卧起坐;3.身体前倾，双手放在地上;4. 再次使用“背撞树”。

其实高女士的这些动作并没有达到锻炼腰椎的好效果，水果老虎机，反而伤了腰部。让我们来详细说明一下:

动作1、快速大腰椎旋转的过度用力会加速腰椎间盘环的撕裂，导致椎间盘失水、椎间盘突出等疾病;动作2和动作3，过度弯曲动作，相当于给椎间盘很大的疼痛。压力高，椎间盘前面的压力更大，就像挤牙膏一样，容易向后压缩椎间盘，导致椎间盘凸出到椎管内，压迫神经;行动的危害也不应被低估。冲击力很大，可能会影响腰椎的稳定性，造成腰椎的慢性劳损，加速腰椎的退变和老化，造成腰椎滑脱、骨质增生疼痛等后果。

高女士之前选择的四种运动并不是不可能做到的。我们强调的是不要做过头。如果振幅不是那么大，速度比较慢，次数也不是太多，也是比较好的练习方法。

我们的腰部确实需要锻炼，但是大家一定要了解一个腰部锻炼的原则，那就是“锻炼腰肌，而不是大锻炼腰椎”。那么，锻炼腰部最好的运动是什么呢?让我们来看看下面的动作:拉单杠或挂、小燕飞、游泳、靠墙站。

上述行为不明显移动或旋转腰椎,也不增加腰椎的重量,但他们锻炼腰部的肌肉,增强肌肉力量,加快腰部的血液循环,达到滋养和保护腰的效果。由于腰肌功能强，对腰椎的负荷也减轻了，自然腰的症状也得到了缓解。

腰部锻炼的动作太多了，这里无法一一解释。但是请记住上面提到的原则。在做这个动作之前，先在心里转一转，看看这个动作是否使腰椎肌肉拉伤，腰椎运动不明显。这是一个很好的练习。